Почему мы плохо спим в воскресенье вечером?

  • 21-03-2022
  • комментариев

Воскресенье находятся на кофе, леденцы похмелья и какой-то днем ​​прогуляться в (надеюсь) Sunshine. Воскресенье - это день, который позволяет людям выдохнуть «аааа», потому что это день отдыха. Один день, который буквально помечен как день, чтобы ничего не делать. Но есть также еще одна вещь, которая будет характерна для воскресенья: действительно дерьмо ночи сон.

Покажите мне офис в 9 утра в понедельник утром, и я покажу вам группу вялых рабочих тяжелые с остатками (вероятно, очень сломаны) сон. Эта «воскресная ночь бессонница», как это называется, это вещь, и многие из нас испытывают его. Одно исследование показало, что четверть людей в Британии страдают от этого, в то время как исследование 2008 года поставило показатель на 60%. Какой бы ни была фигура, доказательство, вероятно, прямо перед вами в виде вашей тяжелой открытой работы. Как сообщает д-р Пол Келли, научно-исследовательский ассоциирован в институте сон и циркадного нейробиологического института в Университете Оксфорда, говорит: «Это чудо, что люди получают работу в понедельник утром, когда спали и веселые.» Это возится с нашим воскресным ночным сон? Как обычно, есть ряд вещей в игре. Во-первых, он сводится к типу биологического ритма, который вы, естественно, имеете: шаблон пробуждения / сна, если вы остались, если вы остались на своих собственных устройствах, свободно от ограничений на работу или обязательство. «Если ваш обычный шаблон Sake / Sleep отличается от вашего рабочего графика, то вам больше шансов найти проблему по понедельнику, - объясняет доктор Пол Келли. Его исследование в самых лишенных сна, лишенных общества (14-24 года) утверждала дело на более поздние времена школы, чтобы соответствовать естественному ритму молодых людей. «Очень немногие люди имеют шаблон пробуждения / сна, который соответствует их занятости, если вы не работаете на себя.«

У вас, вероятно, будет иметь разумную идею о том, куда вы падаете (ночная сова против жавора), но доктор Келли говорит мне, что тест Мюнхенского хронотипа - лучший, чтобы помочьОпределите свой собственный тип. Как только вы определили свой хронотип, то, как вы спите в воскресенье вечером, и как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь во время рабочей недели, сделает много смысла. «Особенно полезно знать свой собственный хронотип, ваш собственный биологический ритм, а не тот, который ваш работодатель дает вам, чтобы увидеть, как далеко вы с вашей работы или что вы пытаетесь сделать себя», - объяснил доктор Келли.

Проблема здесь, хотя, как правило, рабочий день обычно устанавливается - классическая модель 9-5, которую доктор Келли считает, что бесполезно и устарело. «Это одно фиксированное время, но между людьми огромные различия, чтобы люди не могли быть хорошей идеей, чтобы люди начнулись в 9 утра. Некоторые люди да, но большинство людей будут позже своими или более ранними сердцами. «Плохой ночной сон в воскресенье может иметь стук на эффект до конца недели тоже: эта потеря сна - это накапливаемость, поэтому мы в основном всегда работаем с дефицитом сна. Тогда не удивительно, что многие из нас чувствуют себя измотаны большую часть времени.

Есть одно, что вы можете сделать, и это запрашивает «Flexi часов». В 2014 году правительство привело к законодательству, который сказал, что каждый работник имеет правовое право запросить Flexi Time. Конечно, это может быть не предоставлено, но если вы не спрашиваете, вы не получаете. Доктор Келли не может подчеркнуть достаточно положительного влияния для работодателя и сотрудника в принятии такого рода работы. «Что работодатель выходит из этого? Более счастливой член персонала, который на самом деле будет работать лучше - ваша производительность лучше, когда вы хорошо отдохнули. Сравнительно с точки зрения работодателя, вы менее склонны заболеть и менее вероятно иметь проблемы с психическим здоровьем или быть чрезмерно напряженным. Любой из этих эмоциональных сторон вещей будет лучше. «Кажется, что ни однозначно, не так ли?

Неудовлетворено своей работой, может быть еще одна вещь, нанесенная вред вашему воскресному новому сна. «Если вы хорошо ладите с людьми на работе, вам нравитсяИх, и вам нравится работа, это огромная помощь. Люди, которые говорят, что рабочая атмосфера в вашей работе важна - они правы, объяснили доктор Келли. «Я думаю, что их сон будет лучше ночью, потому что это все о том, как вы себя чувствуете». Если ваш сон действительно начинает страдать, стоит оценить ваше отношение к вашей работе; Может быть, это не тот для вас или, по крайней мере, не в текущем состоянии.

, а затем есть стресс. Это может прийти как часть этого неудовлетворенности, особенно стрессовый период на работе, или потому, что вы, как правило, довольно беспокоит человек. «Если вы подчеркиваетесь или если вы тот человек, который начинает думать о том, что произойдет в понедельник утром или если вы думаете о проблемах, которые вы пытались избежать на выходных, являются вещами, которые являются У тебя на уме неудивительно, что вы не спать, - говорит доктор Келли. Вот почему намотание настолько имеет решающее значение для оптимального сна.

Такие вещи, такие как упражнения в течение дня (не перед сном - он нагревает тело, когда температура тела должна естественным образом падать, когда он поможет, Подпрограммы, обеспечивающие приятную среду Sleep, - это приятный без отрицательных ассоциаций, и что темно. Но полагаться на алкоголь или спящие таблетки, чтобы отправить вас в глубокий сон, это опасная игра. «Они немного выбивают тебя, достают вас спать, но вы просыпаетесь снова, и это на самом деле хуже для вас. Алкоголь представляет собой настоящий разрушитель сна. смартфон или компьютер за два часа до сна. «Это действительно действительно верно. Наш шаблон времени устанавливается в отношении солнечного света, в солнечном свете, который конкретный синий свет [который поставляется с экранов], не просто переходит к вашему видению, сначала выходит в систему вашей синхронизации, поэтому вы неНа самом деле видеть или знать, что это происходит, но это. Доктор Келли объясняет. «Поэтому ваше тело думает:« О, есть немного солнечного света! »«

Так что это смешанная сумка: мы не обязательно обречены, чтобы страдать в воскресной вечере, и если ваш хронотип подходит вашему графику вашего рабочего графика Затем поздравляю: вы выиграли в жизни. Но для большинства из нас это не так. Определение вашего хронотипа является первым шагом и от этого, вы можете адаптировать ваш график как наилучшим образом, вы можете обеспечить лучший образ жизни для вас. Также важно заметить, когда эти вопросы не будут недовольны на работе. Как говорит доктор Келли, «хорошая новость в том, что воскресные вечера могут быть лучше. Плохой новости состоит в том, что это будет с нами, пока у нас все у нас будет лучшая работа, гибкие часы и хорошее здоровье - так, в основном, никогда. «Но мы живем в надежде.

Вот так? Вы также можете быть заинтересованы в:

Почему мы все так одержимы соном?

Спросите взрослого: когда мне нужно беспокоиться о том, чтобы чувствовать себя, что работают гибель? < P> Это видео объясняет, почему спать так важно

Следуйте Chemmie на Twitter @chemsquier

Эта статья изначально появилась на рубеже.

комментариев

Добавить комментарий